Fatigue na maumivu machoni baada ya kufanya kazi kwenye kompyuta ni shida inayojulikana kwa watumiaji wote. Hii ni kutokana na mali ya maono ya kibinadamu, ambayo kwa awali yanafanyika kwa mtazamo wa mwanga unaoonekana, na chanzo cha mionzi ya mwanga wa moja kwa moja kwa muda mrefu haiwezi kutambua bila kuonekana kwa hisia za uchungu. Screen kufuatilia ni tu chanzo vile.
Inaonekana kwamba suluhisho la tatizo ni wazi: unahitaji kupunguza muda wa kuwasiliana na chanzo cha mwanga wa moja kwa moja. Lakini teknolojia za habari tayari zimeingia katika maisha yetu kwa ukali kwamba itakuwa vigumu sana kufanya hili. Hebu jaribu kufikiria nini kinaweza kufanyika ili kupunguza uharibifu kutoka kwa kukaa muda mrefu kwenye kompyuta.
Tunaandaa kazi kwa usahihi
Ili kupunguza matatizo ya jicho, ni muhimu kupanga vizuri kazi yako kwenye kompyuta. Ili kufanya hivyo, lazima uzingatie sheria fulani. Fikiria kwa kina zaidi.
Mpangilio wa mahali pa kazi
Utaratibu sahihi wa mahali pa kazi una jukumu muhimu katika kuandaa kazi kwenye kompyuta. Sheria ya kuweka meza na vifaa vya kompyuta juu yake ni kama ifuatavyo:
- Mfuatiliazi lazima kuwekwa kwa njia ambayo macho ya mtumiaji hupiga na makali yake ya juu. Mteremko lazima uweke ili sehemu ya chini iko karibu na mtumiaji kuliko ya juu.
- Umbali kutoka kwa kufuatilia kwa macho inapaswa kuwa cm 50-60.
- Nyaraka za karatasi ambazo unataka kuingia maandishi zinapaswa kuwekwa karibu iwezekanavyo kwa skrini ili usiwe na kutafsiri daima maoni juu ya umbali mkubwa.
Mpangilio, shirika sahihi la mahali pa kazi linaweza kusimamishwa kama:
Lakini haiwezekani kabisa kupanga mahali pa kazi kama hii:
Kwa mpangilio huu, kichwa kitakuwa kikifufuliwa kila mara, mgongo umetengenezwa, na utoaji wa damu kwa macho hautakuwa wa kutosha.
Shirika la taa
Taa katika chumba ambapo sehemu ya kazi iko inapaswa pia kupangwa kwa usahihi. Sheria za msingi za shirika lake zinaweza kufupishwa kwa ifuatavyo:
- Dawati la kompyuta linapaswa kusimama ili nuru kutoka kwenye dirisha iko juu yake kushoto.
- Chumba kinapaswa kutajwa sawasawa. Haupaswi kukaa kwenye kompyuta kwa mwanga wa taa la desk, wakati mwanga kuu unafungwa.
- Epuka glare kwenye skrini ya kufuatilia. Ikiwa yadi ni jua kali sana, ni bora kufanya kazi na mapazia yaliyotolewa.
- Kwa taa ya chumba ni bora kutumia taa za LED na joto la rangi katika aina mbalimbali ya 3500-4200 K, sawa na nguvu kwa taa ya kawaida ya incandescent taa 60.
Hapa kuna mifano ya mwanga sahihi na usio sahihi wa mahali pa kazi:
Kama unaweza kuona, angle sahihi inafikiriwa kama angle ambayo mwanga uliojitokeza haufikii macho ya mtumiaji.
Shirika la Workflow
Kuanza kazi kwenye kompyuta, unapaswa pia kufuata sheria ambazo zitasaidia kupunguza matatizo ya jicho.
- Fonti katika programu zinahitajika kusanidiwa ili ukubwa wao uwe sawa kwa kusoma.
- Screen kufuatilia lazima kuhifadhiwa safi, mara kwa mara kusafisha kwa wipes maalum.
- Katika mchakato wa kazi inapaswa kula maji zaidi. Hii itasaidia kuzuia ukame na ukali machoni.
- Kila dakika 40-45 ya kazi kwenye kompyuta inapaswa kuchukua mapumziko kwa angalau dakika 10, ili macho apate kuvunja.
- Wakati wa mapumziko, unaweza kufanya gymnastic maalum kwa macho, au angalau tu kuzungumzia kwa muda ili mucous imekwisha.
Mbali na sheria zilizo hapo juu, pia kuna mapendekezo juu ya shirika sahihi la lishe, kuzuia na hatua za matibabu ili kukuza afya ya jicho, ambayo inaweza kupatikana kwenye tovuti zinazofaa.
Programu zinazosaidia kupunguza matatizo ya jicho
Kuzingatia swali la nini cha kufanya ikiwa kompyuta yako huumiza macho yako, itakuwa ni makosa kusema kwamba kuna programu ambayo, pamoja na sheria zilizotajwa hapo juu, husaidia kufanya kazi kwenye kompyuta salama zaidi. Hebu tuketi juu yao kwa undani zaidi.
f.lux
Rahisi kwa mtazamo wa kwanza, programu ya f.lux inaweza kuwa boon halisi kwa wale ambao wanapaswa kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu. Kanuni ya uendeshaji wake inategemea mabadiliko katika gamut rangi na kueneza kwa kufuatilia kulingana na wakati wa siku.
Mabadiliko haya hutokea vizuri sana na karibu hawatambui kwa mtumiaji. Lakini mwanga kutoka kwa kufuatilia hubadilika kwa njia ambayo mzigo juu ya macho utakuwa sawa kwa kipindi fulani cha wakati.
Pakua f.lux
Ili programu ili kuanza kazi yake, lazima:
- Katika dirisha inayoonekana baada ya ufungaji, ingiza eneo lako.
- Katika dirisha la mipangilio, tumia slider ili kurekebisha kiwango cha rangi wakati wa usiku (ikiwa mipangilio ya msingi haifai).
Baada ya hapo, f.lux itapungua kwa tray na itaanza moja kwa moja kila wakati unapoanza Windows.
Upungufu pekee wa programu ni ukosefu wa interface ya lugha ya Kirusi. Lakini hii ni zaidi ya kukabiliana na uwezo wake, pamoja na ukweli kwamba ni kusambazwa bure kabisa.
Macho Pumzika
Kanuni ya utumiaji wa shirika hili ni tofauti kabisa na f.lux. Ni aina ya mpangaji wa kazi, ambayo inapaswa kukumbusha mtumiaji mwenye shauku kwamba ni wakati wa kupumzika.
Baada ya kufunga programu, icon yake inaonekana kwenye tray kama icon na jicho.
Pakua Macho Pumzika
Kuanza kufanya kazi na programu unayohitaji kufanya yafuatayo:
- Bonyeza-click kwenye kitanda cha tray ili kupiga menyu ya programu na kuchagua "Fungua Macho Kufurahia".
- Weka vipindi vya muda kwa mapumziko ya kazi.
Wakati wa kazi yako unaweza kupangwa kwa undani, kuchanganya mapumziko mafupi na muda mrefu. Muda wa muda kati ya mapumziko inaweza kuweka kutoka dakika moja hadi saa tatu. Muda wa mapumziko yenyewe unaruhusiwa kuweka karibu bila ukomo. - Kushinda kifungo "Customize", weka vigezo kwa muda mfupi.
- Ikiwa ni lazima, fanya kazi ya udhibiti wa wazazi ambayo inaruhusu kufuatilia muda uliotumiwa kwenye kompyuta ya mtoto.
Programu ina toleo la simu, inasaidia lugha ya Kirusi.
Jicho-Corrector
Mpango huu ni mkusanyiko wa mazoezi ambayo unaweza kupunguza mvutano kutoka kwa macho. Kwa mujibu wa watengenezaji, kwa msaada wake, unaweza hata kurejesha maono yasiyokuwa na uharibifu. Inawezesha matumizi yake ya uwepo wa interface ya Kirusi. Programu hii ni kushiriki. Katika toleo la majaribio, Suite ya mtihani ni mdogo.
Pakua Jicho-Corrector
Kufanya kazi na programu unayohitaji:
- Katika dirisha inayoonekana baada ya uzinduzi, soma maelekezo na bofya "Ijayo".
- Katika dirisha jipya, kujitambulisha na maudhui ya zoezi na kuendelea na utekelezaji wake kwa kubonyeza "Anza Zoezi".
Baada ya hapo, lazima ufanyie vitendo vyote ambazo programu hutoa. Waendelezaji kupendekeza kurudia mazoezi yote yaliyo na mara 2-3 kwa siku.
Kulingana na hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa pamoja na utaratibu sahihi wa kazi zao kwenye kompyuta, hatari ya matatizo ya maono yanaweza kupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Lakini jambo kuu hapa si kuwepo kwa maagizo na programu nyingi, lakini hisia ya jukumu la afya ya mtu kwa mtumiaji fulani.
